【筋トレ２０日目】維持するトレーニングから、筋肥大トレーニングへ
こんにちは！筋トレを始めてちょうど２０日目で、簡単なトレーニングにも慣れてきたカロチンです！
汚い字で申し訳ないですが、毎日のメモになります！
↑前回の記事
維持するトレーニングから筋肥大トレーニングへ
維持するトレーニングには慣れてきました！
ちょうど２０日立ちましたが、１週間以上実家に帰っていたり、トレーニングを休みそうな誘惑にも負けずに毎日”必ず”トレーニングは行っておりました！
そういうこともあって、少し引き締まった状態から体型を維持できるようになりました。
メニューを見てもらってもわかるように、本当に簡単なメニューで、ランニングも３－５ｋｍ平均と楽々です。
まず、第一段階で継続するというのを２０日達成できたので、よしとしましょうか！
しかし、マッチョになりたいわけではないですが、もう少しスタイルをよく見せていきたいので、やり方を変えていこうと考えております。
よく諸先輩方の話を聞くと、筋トレは週に３、４回ほどで、筋肉痛になるくらいまで追い込んで、休むというのを繰り返すというもの。
基本中の基本ですが、この流れを組んで行こうと思います。
ちょうど来週の頭に家に帰るため、そこからスタートです！その頃にはプロテインも届くので、ワクワクしますね！！
具体的なメニュー
具体的にどんなメニューにしようかは考えてはいなかったのですが、大まかな目安で
・ランニングは５ｋｍ以上をキープするように
・クランチ１分×３セットは必ず取り入れる
・市民体育館のジムを使って、胸筋を鍛える装置も使ってだいたい２５ｋｇを目標に。(こないだやったときは１５ｋｇ数回でバテました・・・)
・胸筋と腹筋を特に意識して筋肉痛にさせていきます
もしも筋トレやっている方で、いいアドバイスがあるという方はお気軽にコメントくださいー。
初心者なので、何でも話を聞きます笑
２０日間トレーニングした成果
実際に３０代の素人筋トレマンが、２０日間筋トレをやってみた成果です。
・階段をのぼる時に息切れがしなくなりました。
・簡単な物を持ち上げる時に、ポキポキ言うのがなくなりました。
・人と話す時に堂々と話せるようになってきました。
・顔の輪郭が角張って男らしくなって気がしました笑
・ちょっとしたことでも、負けず嫌いになりました。
・食品の栄養表示を気にするようになりました。
※個人差はあります。
まとめ
・２０日間でも、毎日欠かさずやることで自信に繋がります！
・体型を維持するのも大変と感じたが、同時にやりがいも感じました！
