【筋トレ】１ヶ月近くやってみて、気をつけたほうが良いこと　初心者編

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こんにちは！カロチンです！

筋トレを８月１日から始めて、約１ヶ月やってみて、気をつけたほうが良いことを書いていきます。

※素人のため、専門用語もなく、細かい知識はありません。

１週間経過の記事のでは大幅に変化がありましたが、１ヶ月ほど経っても大きな変化はありませんでした。

ベテラン筋トレマンの友人が言うには、メニューにもよるが、簡易的なものなら3ヶ月くらいはやらないと変わらないとのことです。

・筋トレは毎日どんな時も必ずしてきました！（筋肉痛の場合は、痛くないところだけ鍛える＋ウォーキング）

・3日目、3週間目～のモチベーションの低下が凄まじかったです。

・モチーベーションが低い時はいつもより回数が落ちていたこと。

・雨の日がランニングにいけていない。

・ジムの活用は1ヶ月で2回。

・メニューは、腕立て20回×2ｾｯﾄ、クランチ1分×2ｾｯﾄ、腹筋30回×2ｾｯﾄ、スクワット2０回をほとんど固定で、これに多少回数が前後するような形でやってます。

主に大きな変化がでたのは１週間で、目に見える形で体型が引き締まった感じはしました。その後の１ヶ月間までは大きく変化はありません。

特にお菓子などの偏食が増えたわけでもなく、サボっていたわけではありませんでした。

なぜ変化がなかったというと、体への負荷のかけ方が弱かったことにあると思います。

本来、回数というよりは負荷の質を高めて体が筋肉痛になるまでやって、回復するのを待つのが筋トレですが、自分は継続することに集中しすぎたため、体型維持トレーニングへと変わってしまっていたのです。

筋肉をつけるためには、メニューの量を増やすか、負荷のかかるトレーニングに切り替える必要がありました。

とにかく言えるのが、筋トレのやり方が正しいですか？筋トレのメニューは正しいですか？食事の管理は正しいですか？

この３つを言いたいです。

なぜなら、自分は今腰痛がきていて、ランニングが出来なくなってます。その原因として、筋トレで腰を痛めるようなやり方をしていたからです。

この記事を見ている方も、体に違和感を感じたら一度、確認する作業をしてみてください。このままのやり方でいいのか？と。

まとめ

・負荷をかけていかないと、筋肉はついていきません。

・筋トレのやり方はあってますか？体に違和感を感じたら、一度確認してみてください。

３０代おっさんの一人で継続できるもん。